איך להתכונן פיזית למיוני היחידות המובחרות?
הקדמה
מיוני היחידות המובחרות בצה"ל הם מהקשים ביותר, ודורשים מהמתמיינים שילוב בין כושר גופני גבוה, חוסן מנטלי ויכולת עמידות בתנאים מאתגרים. כדי להצליח במיונים, חשוב לבנות תוכנית אימונים ייעודית שמכינה את הגוף והנפש לאתגרים המצפים.
כושר גופני כבסיס
השלב הראשון בהכנה הוא פיתוח כושר גופני בסיסי - ריצה, תרגילי כוח ותרגול סיבולת לב-ריאה. מומלץ להתחיל בריצות למרחקים קצרים ולהעלות בהדרגה את המרחק והקצב. שילוב של ריצות שטח וריצות כביש תורם לשיפור ההתמודדות עם תנאי שטח שונים.
תרגילי כוח וסיבולת
יש להתמקד בחיזוק שרירי הליבה, הידיים והרגליים. תרגילי מתח, שכיבות שמיכה, סקוואטים ופלאנקים הם הבסיס. אימונים במתכונת HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) עוזרים לפיתוח סיבולת ויכולת התאוששות מהירה. חשוב לשלב גם אימוני נשיאת משקל (כמו תיק כבד) המדמים מאמצים קרביים.
חוסן מנטלי והתמודדות עם לחץ
מיונים ליחידות מובחרות כוללים גם מצבים של לחץ נפשי. עבודה על מנטליות חיובית, תרגילי נשימה ושימוש בטכניקות מדיטציה יכולים לשפר את יכולת ההתמודדות. מומלץ לבצע אימונים בתנאים קשים כדי לדמות סיטואציות מלחיצות.